- O eixo intestino-cérebro: um canal direto de comunicaçãoO intestino e o cérebro se comunicam constantemente através de uma via chamada eixo intestino-cérebro, formada por conexões nervosas (principalmente o nervo vago), pelo sistema imune e por sinais químicos produzidos pelas bactérias intestinais — os chamados metabólitos da microbiota.
Esse diálogo é tão intenso que, hoje, sabemos que cerca de 90% da serotonina, o neurotransmissor do bem-estar, é produzida no trato gastrointestinal. Além disso, outras substâncias como dopamina, GABA (ácido gama-aminobutírico) e até noradrenalina também têm sua síntese e metabolismo influenciados pela microbiota.
Ou seja: o que acontece no intestino impacta diretamente como pensamos, sentimos e reagimos ao mundo.
Microbiota intestinal: mais do que digestão
A microbiota intestinal é um ecossistema formado por trilhões de microrganismos, incluindo bactérias, vírus e fungos, que vivem em equilíbrio no nosso intestino. Quando essa comunidade está saudável — o que chamamos de eubiose — ela atua como uma verdadeira farmácia natural, promovendo:
- A produção de vitaminas do complexo B, essenciais para o sistema nervoso
- A modulação de inflamações crônicas silenciosas
- A proteção da barreira intestinal contra toxinas
- O suporte ao sistema imune
Entretanto, quando ocorre um desequilíbrio nesse sistema — condição conhecida como disbiose intestinal — surgem repercussões não apenas digestivas, mas também emocionais e mentais. E é aqui que entra a conexão com quadros como ansiedade, depressão, irritabilidade, confusão mental e fadiga.
Disbiose, inflamação e saúde emocional
Um intestino em disbiose perde sua capacidade de proteger o organismo contra agressores. Isso pode levar ao aumento da permeabilidade intestinal, permitindo que moléculas inflamatórias escapem para a corrente sanguínea. Essa “inflamação sistêmica de baixo grau” chega ao cérebro e altera o funcionamento de neurotransmissores, afetando o humor e a clareza mental.
Diversos estudos apontam que pessoas com transtornos como depressão possuem perfis inflamatórios alterados — e parte dessa inflamação pode ter origem no intestino. Além disso, essas mesmas pessoas frequentemente apresentam uma microbiota pobre em diversidade, com redução de bactérias benéficas como Lactobacillus e Bifidobacterium.
O que prejudica sua flora intestinal?
Fatores como:
- Dietas ricas em açúcar, ultraprocessados e gorduras trans
- Uso excessivo de antibióticos, anti-inflamatórios e inibidores de ácido gástrico
- Estresse crônico
- Privação de sono
- Sedentarismo
… podem destruir colônias benéficas, favorecer microrganismos oportunistas e desencadear a disbiose. O resultado? Um intestino irritado e uma mente exausta.
E como cuidar da saúde emocional pelo intestino?
A boa notícia é que podemos modular nossa microbiota intestinal e, com isso, auxiliar na regulação emocional. Aqui estão algumas estratégias nutricionais e de estilo de vida:
- Alimente suas boas bactérias
- Inclua alimentos prebióticos como aveia, banana verde, alho, cebola, aspargos e alho-poró
- Aposte em probióticos naturais como iogurte vegetal fermentado, kefir, kombucha e chucrute
- Suplemente probióticos específicos, se necessário e com orientação profissional
- Evite os “vilões” da microbiota
- Reduza drasticamente o consumo de açúcar refinado, embutidos, refrigerantes e farinhas brancas
- Evite o excesso de álcool e alimentos ultraprocessados
- Inclua alimentos anti-inflamatórios
- Frutas vermelhas, cúrcuma, gengibre, peixes gordos (ricos em ômega-3), sementes e azeite extravirgem
- Esses alimentos ajudam a reduzir a inflamação que atravessa o eixo intestino-cérebro
- Cuide do sono e do estresse
- Meditação, respiração consciente e atividade física moderada favorecem tanto o equilíbrio emocional quanto a diversidade da microbiota
- Dormir bem é tão importante quanto comer bem para um intestino saudável
Nutrição como autocuidado emocional
Compreender que o intestino influencia profundamente nossa saúde emocional muda tudo. Deixa de ser apenas sobre dieta, emagrecimento ou estética — e passa a ser um ato de autocuidado integral. Comer bem se transforma numa ferramenta de autocura, onde cada escolha no prato impacta não apenas o corpo, mas também a mente.
Por isso, se você sente que seu humor está instável, a ansiedade elevada ou a energia baixa, pode ser hora de olhar para dentro. Literalmente. O caminho para uma mente mais leve e um coração mais tranquilo pode começar no seu intestino. Procure o quanto antes um Nutricionista que cuide do seu intestino com carinho, atenção e com um cuidado mais humanizado! Estou à disposição.
Nutrição em Foco
O Intestino e as Emoções: O Que a Ciência Revela Sobre a Ligação Entre Flora Intestinal e Saúde Mental
Se alguém dissesse há alguns anos que o intestino poderia estar envolvido na origem da ansiedade ou da depressão, essa idéia pareceria absurda. Hoje, porém, sabemos que não só é possível — como é comprovadamente real. O intestino deixou de ser visto apenas como um órgão digestivo para ocupar um papel central no nosso equilíbrio físico, emocional e até cognitivo. Por isso, ele ganhou um novo nome: o “segundo cérebro”.
- Publicado em
- Por Camila Fernandez de Oliveira
“A opinião deste colunista não reflete, necessariamente, a opinião da RedeTV! Espírito Santo.”
Camila Fernandez de Oliveira, nascida e criada em Cuiabá MT até os 17 anos, quando mudou para Franca SP e em 2020 no meio da pandemia se mudou para Vila Velha ES e se encontrou morando uma quadra do mar! Teve uma infância comendo de tudo e mais um pouco e até fortificante para comer mais, com isso veio o ganho de peso que foi eliminado há anos através da sua formação que é Nutrição, onde se formou em Franca SP e diz que salvou a própria vida através da profissão treinando seu corpo e mente para alcançar resultados incríveis! Coautora do livro “O que estou fazendo da minha vida, junto de mais 32 empresários contando suas história da importância de conexões que transformam! Este livro vai foi lançado essa semana em Alphaville SP com empresários do mundo todo, com objetivo de fortalecer conexões deixando o seu legado e inspirando a vida de muito mais pessoas através da sua história!
