O personal trainer Paulo Henrique chega cedo para mais um dia de treino na academia. Entre aparelhos e séries intensas, ele reforça que a alimentação é parte essencial da rotina para alcançar bons resultados. “Ela impacta em todos os níveis do meu treinamento. Como eu sou um cara que treino forte e com intensidade, eu preciso de uma boa alimentação que me dê nutrientes e energia para desempenhar um bom treino”, explicou.

Segundo especialistas, não basta focar apenas em ganho de massa muscular ou condicionamento físico: entender o que consumir antes e depois do treino é fundamental. A nutricionista Danielle Laporte destaca que até 80% dos resultados dependem da alimentação adequada aliada ao exercício. “No pré-treino, o carboidrato é fundamental. É ele que fornece energia e evita a fadiga precoce. Já a proteína atua no pós-treino, ajudando na recuperação da musculatura”, esclareceu.

Paulo Henrique afirma que a escolha dos alimentos precisa respeitar a individualidade de cada aluno e ocorrer sempre com orientação profissional. Ele próprio segue um plano alimentar que inclui arroz em boa parte das refeições, ajustado pela nutricionista conforme suas necessidades.

De acordo com o personal, é fácil identificar quando um aluno treina mal alimentado. A falta de nutrientes pode resultar em menor rendimento, dificuldade em ganhar massa muscular e até ganho de gordura. Além disso, aumenta o risco de lesões. “Quando a pessoa não tem energia suficiente para manter a performance, ela fica mais suscetível a se machucar, principalmente se tenta forçar além do limite sem o substrato energético necessário”, explicou.

A orientação dos profissionais é clara: alimentação e exercício precisam caminhar juntos. Sem isso, os resultados demoram a aparecer – e o corpo sente.