Dormir bem faz toda a diferença no dia a dia. Uma noite de sono reparadora está diretamente ligada à disposição, concentração e à saúde física e mental. Mas, para isso, é necessário adotar medidas práticas que favoreçam o descanso adequado, é o que especialistas chamam de higiene do sono.

Criar uma rotina noturna, como um “ritual do sono”, ajuda o corpo a entender que é hora de desacelerar. Um banho morno, um chá, a leitura de um livro ou momentos de oração são exemplos simples que podem preparar o corpo para o repouso.

Outros fatores também influenciam: iluminação adequada, ausência de barulho, temperatura confortável e alimentação equilibrada. “Ninguém dorme bem com fome, com calor ou com dor. É preciso organizar o ambiente e o próprio corpo para dormir”, destacou a médica especialista do sono, Jéssica Polese.

Entre os distúrbios mais comuns que prejudicam o sono está a apneia, caracterizada por uma obstrução reversível das vias aéreas durante o repouso. “Com o relaxamento da musculatura se tem um colapso da via aérea mais alta. Esse colapso impede que o ar entre dentro dos pulmões, é como se ele não tivesse respirando. E o indivíduo acaba tendo muitos despertares durante a noite”, explicou a médica.

A boa notícia é que existe tratamento. Mas, segundo Polese, é preciso disposição para mudar hábitos. “Sempre que alguém me pergunta como dormir bem, devolvo a pergunta: o que você está disposto a abrir mão para isso? Controlar o uso de telas à noite, evitar bebidas alcoólicas, abandonar o cigarro e cuidar do peso são passos importantes.”

Para quem sofre com apneia ou insônia, buscar orientação médica é o primeiro passo. O tratamento adequado e mudanças de estilo de vida podem transformar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde geral.