Com a chegada das festas de fim de ano, cresce a preocupação com os excessos à mesa. A nutricionista Amanda Morim destaca a importância de manter o equilíbrio na alimentação, mesmo em um período marcado por ceias, confraternizações e consumo maior de bebidas alcoólicas. Segundo ela, o cuidado adotado ao longo de todo o ano não deve ser abandonado justamente nesses momentos.

“A maior preocupação é quando a pessoa mantém uma alimentação equilibrada durante o ano inteiro, praticando atividade física e se alimentando bem, mas chega na ceia e decide exagerar, comer e beber além do necessário”, explica a nutricionista. Apesar do clima de celebração, Amanda reforça que é possível aproveitar as festas sem comprometer a saúde.

A orientação é comer de tudo, mas com qualidade. A nutricionista recomenda priorizar proteínas e manter uma alimentação adequada ao longo de todo o dia, não apenas na ceia. Entre os alimentos indicados para o período estão carnes magras, como frango, ovos e peixes, que ajudam a promover maior saciedade.

As frutas também são aliadas importantes, especialmente as ricas em água, como melancia, abacaxi, laranja e kiwi. De acordo com Amanda, esses alimentos contribuem não só para a ceia, mas também para o bem-estar no dia seguinte.

Em relação às bebidas alcoólicas, a especialista ressalta que o problema não é o consumo em si, mas o excesso. Para minimizar os impactos, a recomendação é intercalar cada copo de bebida alcoólica com um copo de água. “Isso ajuda bastante, principalmente a reduzir os efeitos da ressaca”, afirma.

A atenção à alimentação saudável, segundo a nutricionista, é fundamental para atravessar as festas e começar 2026 com mais disposição e sem queixas relacionadas à saúde.